plan fbw

[...] możliwości. Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć. Hmm... na biceps wystarczą 2 serie. A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy , plan A , B. Np. Pon-A , Sr-B , Pt-A a w nastepnym tygodniu na odwrót. Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-09-07 19:55:51

[...] każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: [...]

W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]

wiek?staz?poprzedni typ planu? Podasz podstawowe info to plan bede mogl poprawic, lub podac ci inne lepsze wyjscie. Co do pytania to rozpietki dodac=bezsens, przy FBW cw izolowane sa calkowicie zbedne, nawet jesli cwiczyc fbw to w wersji 5x5 lepsze wyjscie, same podstawy 0 zbednego machania ktore i tak daje nikle efekty.

kilobb, ale Twoj plan jest o wiele prostszy, w dzialach "trening dla..." ludzie cwicza bardziej kulturystycznie, tu nadal rzadzi split. do fbw, hst potrzeba mniej sprzetu, mozna sie obejsc tylko ze sztanga i obciazeniami. zamiast drazka znalezc jakas belke, dipsy robic chocby na balustradzie od balkonu

[...] kulturystycznego odżywiania 5,6 razy dziennie. Aha no i dodam, że narazie będę chodził na siłkę aby rozruszać mięśnie bo przez ostatni miesiąc robiłem na budowie i się mi trochę schudło No i gdy już kupię białko wtedy dopiero ułożę sobie plan (FBW) i zacznę ćwiczyć bardziej na poważnie. Zmieniony przez - Everyman17 w dniu 2008-09-07 10:37:33

trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia

Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj [...]

Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj [...]

Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]

Moglbym pisac duzo i sporo wytykac bledow ale napsize malo ale rzeczowo. Plan zly. Przekombinowany , przecudowany i po prostu nie nadajacy sie do Ciebie. Szukaj gotowego prostego FBW i do boju. Kombinacje zaczna sie wtedy kiedy prostota, nie prostata, zacznie doskwierac nam nieefektywnoscia. pozdrawiam

Samymi rękami się nie rzuca. Większość siły rzutu pochodzi przecież z nóg (z wybicia się). Co do planu: posty podwieszone - poczytaj o FBW, potem albo ułóż swój plan albo skorzystaj z gotowego. No i o technice rzutu chyba nie muszę pisać. Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-09-06 16:13:14

Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!

[...] jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, pt.-łydki) Na początku 2-3 tyg. jako plan ACT, następnie FBW. Jakieś pytania?

[...] jakby co to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

Siema Prosze o ocene FBW : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] problemy dzisiejszych cwiczacych w duzej mierze pochodza wlasnie od Weidera. masz cos na poparcie tego czy tylko ci sie wydaje? Wiec dlaczego to ma dzialac na nas? To jest plan ACT dla poczatkujacego, stworzony z mysla o poczatkujacych, wiec w 2 strone dlaczego mialby nie dzialac? Dlaczego dzisiejsi trenerzy typu Bill Starr zalecaja 3 cwiczenia [...]